一名婦女在散步與她的狗。
118bet金博宝

步行的好處:如何開始常規

12月21日2020年
分享

不是每個鍛煉程序都需要購買特殊裝備或隨後隨著困難的運動。事實上,有一個簡單的運動,大多數年齡的人都可以享受:走路。

有些人可能會散步是一個無聊的活動。這使得很容易忽視走路的許多健康益處,包括以下內容:

  • 在白天走路可以幫助你睡覺晚上更好。活動甚至可以幫助那些有失眠的人。
  • 行走改善了骨骼健康。通過常規漫步,骨骼條件的人可以減緩或阻止骨組織的喪失。
  • 步行可以加強你的腿和背部。當你想要鍛煉腿部肌肉時,為了快速上升,步行可能特別有用。
  • 走路促進了你的心情,幫助你減壓。像大多數練習一樣,行走導致內啡肽的釋放。這些是你大腦中的“感覺良好”的化學品。
  • 步行改善了整個身體的循環。這導致降低血壓和更強烈的心髒。步行也可以降低你的風險中風

方便,行走與其他形式的運動有很多優勢。例如,除了可靠的一雙步行鞋,您不需要購買任何設備。行走也是一個低衝擊活動。與其他練習相比,這意味著它對您的關節上的壓力較低。

開始你的步行例程

開始一個步行慣例很容易。訣竅是開始小,並努力達到更大的目標。

在第一周,瞄準四十分鍾的步行。換句話說,整個星期總共達到40分鍾的步行。第二周重複此時間表。在第三周,開始讓自己進一步推動,總共有5個15分鍾的步行。

在第四周增加到50分鍾。然後,嚐試在第五周完成五個步行30分鍾。此時,您每周步行40分鍾至每周150分鍾。盡量保持這個例程或推動自己走得更遠。

保持常規新鮮

幾周後,您將適應您的日常生活。以下是讓您的鍛煉有趣的幾種方法:

  • 開始時間散步。隨著您的進步,挑戰自己走出相同的距離,較短的時間。
  • 聽音樂或播客。你隻想在沒有危險的地方這樣做。始終保持卷低,並留意周圍環境。
  • 將正念冥想融入您的散步。當你走路時,不要讓你的思緒徘徊,而是將你的注意力集中在當前感覺上,例如你的呼吸或該地區的其他聲音。這可以幫助您管理焦慮,抑鬱或疼痛等條件。

無論您如何決定指導您的步行慣例,它都有可能成為群體練習。邀請某人和你一起開始散步。但是,如果這個人不是您的直接戶口的成員,請務必練習社會疏遠和穿麵部麵具在一起走路。

了解更多關於的信息保健服務我們提供Bon Secours和找一個提供者在你旁邊。


相關文章

發表評論

您的電子郵件地址不會被公開。

請查看我們使用條款在評論之前。