如果您喜歡鍛煉或孩子參加運動，那麼您很可能聽說過運動飲料。為了休息足球練習或跑步後的接送服務，這些五顏六色的飲料提供了口渴的能量。
但是問題是，運動飲料健康嗎？要了解有關這些飲料以及要購買哪種飲料的更多信息，請閱讀此方便的指南。
運動飲料的好處
體育飲料為活躍的人提供了一些好處。首先，它們包含電解質。這些是您的身體需要功能的礦物質，例如鈣，鉀和鈉。
當您在運動過程中出汗時，您可能會失去其中一些重要的礦物質。如果您的水平太低，您可以得到肌肉痙攣或成為：
- 暈眩的
- 使困惑
- 病了你的肚子
帶電解質的飲料有助於預防這些症狀。它們也有助於保持您的身體水分。在鍛煉過程中，你應該定期喝液體用汗水代替您失去的東西。
運動飲料的缺點
盡管它們提供了一些關鍵的好處，但大多數運動飲料都含有太多卡路裏和太多的糖，無法被認為健康。
例如，20盎司的運動飲料含有約140卡路裏和約34克糖。這比您在20盎司的可樂中以240卡路裏的熱量和65克糖的糖來少的卡路裏和糖要少。但是，與從140卡路裏和23克糖的肉桂卷中獲得的卡路裏和糖相同。因此，如果您喝了太多的運動飲料，您可能會增加體重或發展健康問題。
一些研究表明，從液體中獲得太多卡路裏會影響您的血糖。每天喝一到兩杯含糖飲料會增加您獲得的風險2型糖尿病與每月喝一杯含糖飲料的人相比，比26％。
我應該購買哪些運動飲料？
購買運動飲料時，請考慮您的需求。如果您是長途跑步者，則可能需要一杯高熱量飲料，含量大量碳水化合物來保持精力。但是，如果您正在鍛煉減肥，則可能需要一杯無糖飲料。
如果您正在尋找介於兩者之間的健康飲料，請選擇大約14克糖的產品。無論您選擇哪種運動飲料，都不要忘記在標簽上尋找鈣，鉀和鈉。為了防止胃部不適，請確保您購買的飲料沒有碳酸含量。
運動飲料的替代品
如果您正在尋找糖較低的運動和運動的健康飲料，那麼您有一些不同的選擇。有機椰子水在8盎司的份量和約10克天然糖中含有約44卡路裏。您會在椰子水中發現的關鍵礦物質包括鉀和少量鈉。購買帶有鈉的椰子水產品，以進行劇烈活動。
如果您喜歡低熱量的飲料，則可能需要以每份約10卡路裏的熱量購買健身水。對於具有中級強度的活動，這是一個不錯的選擇。健身水隻是水水果調味，因此它可以很好地補充您的身體。一些品牌含有添加的維生素和礦物質。
鍛煉時如何保持水分
在任何類型的運動中，液體都提供了幾種好處，包括：
- 幫助您的肌肉更好地工作
- 保持關節柔軟
- 從您的體內衝洗毒素
至鍛煉時保持水分，在活動前約兩個小時喝兩杯水。在鍛煉時，嚐試每20至30分鍾喝一次大約六盎司的水。要輕鬆進入，請填充一個大水瓶，並將其隨身攜帶。
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