遊泳不僅是一個有趣的夏季愛好，而且是一個很棒的運動。
遊泳通常被用作受傷的康複一部分，也可以作為需要低電阻活動的人的運動選擇。但是，也有一些與遊泳有關的傷害。因此，如果您想依靠遊泳進行定期運動，重要的是要注意這些傷害以及如何避免它們。
遊泳的健康益處
遊泳是一種很好的運動形式，對身體和關節的影響很小。這使那些擔心高影響力鍛煉的人更容易進行全身鍛煉。遊泳是有氧運動的一種形式，這意味著它也可以增強力量。它通過工作所有肌肉群，同時還可以改善心血管健身來做到這一點。最重要的是，這是合適的適用於所有年齡段甚至可以幫助減輕疼痛，焦慮和壓力。
開始遊泳
在開始一致的遊泳運動之前，請谘詢您的初級保健提供者。他們將了解您的健康史，並能夠告訴您遊泳是否對您來說是安全的鍛煉。
總是在有救生員的地方遊泳。如果您不是強大的遊泳者，請考慮在自己遊泳之前上遊泳課。護目鏡可以幫助避免眼睛刺激，但這是您的偏愛。
慢慢開始並在膝上車道上工作。用踢腳板踢腿力量或使用拉浮標在手臂上工作。每次遊泳時都會在遊泳池裏積聚時間。務必喝水在整個鍛煉過程中，您不會注意到渴望，因為您不會發熱和汗水。
三個常見的遊泳傷害避免
最常見的遊泳受傷是遊泳者的肩膀，遊泳者的膝蓋和遊泳者的耳朵。遊泳過度使用受傷是最常見的，因為遊泳筆是重複的動作。但是，與您一樣，由於訓練與您一樣，由於訓練，這通常會發生在運動員中。
- 遊泳者的肩膀是一種過度使用的類型，可能是某些人的結果肩袖問題或關節周圍缺乏肌肉力量。由於中風的重複性，遊泳還會導致肩袖受傷。
- 遊泳者的膝蓋有時被稱為蛙泳膝蓋，因為它在那些中風遊泳的人中更常見。炎症和臀部疼痛有時會經常使用這種中風的遊泳者。遊泳者的背部是類似的過度損傷，可能與海豚踢有關。但同樣，這些傷害大多在每天都在訓練的人中看到。
- 遊泳者的耳朵可以影響任何在水中的人。這是由於耳道中被困的水引起的感染。嚐試在小耳中搖出水，然後在遊泳後徹底幹燥。如果您患有耳痛，發燒或發癢，請與初級保健提供者聯係，因為通常可以輕鬆地用藥滴或抗生素治療。
使用適當的形式，休息和避免過度使用是避免受傷或遊泳時疼痛的關鍵。改變您的鍛煉和中風將有助於避免過度使用傷害。在運動時間表中增加一些力量訓練將有助於增強關節周圍的肌肉。然後休息對於恢複也至關重要。確保在休息日建立，以使您的身體有時間在鍛煉之間治愈。
與任何運動一樣，您可能會感到肌肉酸痛。一些光線拉伸鍛煉後可以幫助減少這一點。
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