一個女人練瑜伽早晨
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早上延伸到你的一天

1月18日2022年
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無論您是早期的提升者還是您喜歡睡覺,早晨伸展應該是您日常生活的一部分。這些溫和的動作可以輕鬆過渡,從床上舒適地處理前一天。

早上伸展提供了幾個重要的好處。動作有助於改善循環,讓您的血液流動,這有助於您的身體醒來。很多人發現伸展讓他們感到充滿活力,並讓他們帶來了信心。他們也可能有助於為這一天提供平靜的語氣,以便您準備好。

晨瑜伽伸展試試

一些最好的早晨延伸是瑜伽姿勢。你可以在毛巾或瑜伽墊上做這些。

  1. 貓牛

通過這種易於執行的姿勢使您的脊髓流體移動並按摩腹部器官。

將您的身體放在所有四個中,直接用膝蓋上方的手腕和臀部。深吸一口氣。當你呼氣時,圍繞你的背部,讓你的頭部懸而下。當你吸氣時,滾動你的頭,直到你有一個拱形。替換運動30秒。

  1. 孩子的姿勢

兒童的姿勢非常適合伸展臀部,骨盆,大腿和脊柱。用膝蓋分開和腳趾在地板上跪下。將手掌的棕櫚洞放在大腿上,然後呼吸。在你呼吸時,在你的頭部接觸地板之前降低。伸出手臂並將棕櫚樹放在頭頂上。留在姿勢至少三次呼吸。

  1. 眼鏡蛇

這座姿勢延伸了你的軀幹和胸部。躺在瑜伽墊麵朝下。將手掌放在墊子上的肩膀下。當您將手掌靠在墊子上時,請抬起頭部,肩膀和胸部。在享受這種延伸時,請小心不要過度遮住腰部。

早上在床上伸展

當你仍然在床上時,你可能會發現它有助於伸展,特別是如果你想在警報熄滅後徘徊。嚐試這次早晨延伸不需要站立的靈活性。

  1. 全身伸展

您可以使用或沒有電阻帶或毛巾進行此伸展。躺在你的床上,腿略微分開。抓住電阻帶或毛巾的末端,並將其保持在頭頂上方。將樂隊朝向天花板上升,將其移到頭部和軀幹朝向床上。

  1. 腿筋伸展帶樂隊

這次伸展作品是你的腿筋,這是你的上腿後部的肌肉。如果您沒有抵抗樂隊方便,請使用毛巾或皮帶。躺在床上,腳下伸展上空。在左腳周圍包裹一下帶子。當你向天花板抬起左腳時,保持右腿延伸。盡可能用帶帶伸直左側,以幫助您深化伸展。重複在另一邊。

  1. 側麵躺著Quadriceps

伸展腿的前側,腿部延伸到右側。彎曲你的左膝蓋,朝著你的臀部伸向臀部。抓住你的左腳伸展大腿。滾到左側並重複這些步驟。

  1. 單膝拉

用這種簡單的伸展鬆開你的緊身,臀部和腿筋。伸出你的腿並彎曲你的左膝蓋。用手握住你的左大腿,輕輕地拉著你的膝蓋。將腿返回到床上,然後在另一邊重複。

移動你的身體是健康生活方式的重要組成部分。學習關於一些其他簡單的方式在您的一天增加更多的運動。

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