一個男人舉重。
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有氧運動與體重訓練:哪一種是更好的鍛煉?

9月14日2021年
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在鍛煉體重減輕或改善整體健康狀況時,必須製定與您的目標相關的鍛煉計劃。並且在考慮有氧運動和體重訓練時,對於最佳整體健康都是重要且必要的。

此外,計劃如何使用兩種方法很重要。這樣做可能意味著您會盡快實現目標,避免受傷,並有更好的機會堅持鍛煉。

有氧運動與體重訓練以減肥

嚐試減肥時,最好的運動是什麼?答案都是。

有氧運動不僅要以高速度燃燒卡路裏,而且對增強心髒並保持健康也很重要。可以通過有氧運動來實現許多健身好處,例如:

  • 隨著您的心髒鍛煉變得更健康,您可能會看到您的心髒的改善血壓。隨著耐力的增加,血壓通常會降低。
  • 無需任何設備即可完成有氧運動。因此,如果預算是一個問題,那麼良好的鍛煉是免費的在你家附近行走,在您當地的運動場上的軌道上或在線進行有氧運動視頻。
  • 有氧運動可以通過更強的心髒改善整體健康狀況,並改善睡眠。
  • 即使在午餐或下班後快速步行街區也可以幫助您減少壓力
  • 許多研究表明,定期參加有氧運動可以使您的大腦保持清晰。
  • 你可以提升你的免疫係統身體通過鍛煉來抵抗感染的能力。

體重訓練也有寶貴的好處。更強壯的肌肉意味著一個可以做很多事情的強壯身體。

訓練肌肉可保護您免受日常活動的傷害。當一個人受傷時,通常建議他們改善關節或受影響區域周圍的肌肉,以增加支撐並幫助防止未來的傷害。

建立肌肉可以通過以下方式改善您的健康:

  • 建立肌肉有助於您保持健康的體重。肌肉質量確實比脂肪燃燒更多的卡路裏,因此,通過鍛煉肌肉,您可能會提高靜息代謝。增加新陳代謝自然意味著燃燒更多的脂肪。
  • 體重訓練還有助於通過勞累緩解壓力。它也可以改善睡眠。當您的睡眠被剝奪時,壓力通常會增加。因此,鍛煉以減輕壓力和睡眠更好,以幫助您的身體更好地解決未來的壓力。
  • 舉重訓練導致骨頭堅固。骨骼健康經常被忽視。腿部移動和承受重量有助於建造和保持牢固的骨骼。如果您整天大部分時間坐著,這一點尤其重要。

如何有效地配對有氧運動和重量訓練以取得成功

您什麼時候應該按什麼順序進行每種類型的練習?重量訓練之前或之後有氧運動更好嗎?

大多數專家都認為有氧運動和體重訓練都是健身的重要部分。以下是要考慮的一些事情,以充分利用您的鍛煉。

  • 如果在同一天組合兩種類型的鍛煉,請首先按重量,並用20至30分鍾的有氧運動結合起來。
  • 鍛煉不同的肌肉可能會導致更高的卡路裏燃燒,因為您的身體總是受到挑戰。
  • 混合有氧運動。嚐試不同的鍛煉以避免過度使用,這可能導致受傷。進行相同的例行鍛煉也可能導致無聊,這可能會減少您對運動的承諾。

為了減少脂肪,體重訓練可以更好地獲得結果。但是,有氧運動不僅會燃燒脂肪,還可以改善耐力和整體健康狀況。將兩者結合起來是積極生活方式的一部分。

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