三個高級朋友一起遊泳。
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5個最佳健身技巧

2021年5月26日
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積極的生活方式不僅適合年輕人。隨著年齡的增長,擁抱適合您的運動常規同樣重要。

這是您應該保持活躍的一些原因,以及如何開始運動的五個技巧。

為什麼對老年人運動很重要?

簡而言之,運動可以延長您的壽命並提高生活質量。如果您的目標是享受獨立感並最大程度地減少到您的醫療保健提供者的緊急旅行,那麼至關重要。

對老年人運動的好處包括以下內容:

  • 降低認知問題的風險,例如記憶喪失
  • 改善情緒和減輕壓力
  • 改進睡眠質量,這可以在白天提高您的注意力和能量水平
  • 提高流動性和平衡,這可以幫助您避免跌倒和受傷
  • 更強的免疫係統和諸如心髒病,骨質疏鬆症和疾病風險降低糖尿病

如果知道好處不足以促使您采取行動,請依靠以下鍛煉技巧。

做你喜歡的事

確保您堅持鍛煉程序的最佳方法是選擇您真正喜歡的活動。不喜歡在跑步機上行走的想法嗎?每天漫步改用當地公園。或參觀您的健身房遊泳池,享受幾圈。射擊一些籃球,騎自行車或參加舞蹈課。即使是像園藝這樣的愛好也可能需要一些體育鍛煉。隻需確保您玩得開心即可。

另外,請盡力擠進不同類型的活動。考慮您的高級運動習慣是否可以提高力量和耐力以及靈活性和平衡。

使它變得社交

鍛煉夥伴可以使您承擔責任,並為您的日常工作增添一些樂趣。如果您決定參加一項運動,伴侶可以提供一些友好的比賽。或者,您可能想在跳舞時享受一些公司。

同事和家庭成員都是潛在的鍛煉夥伴。如果您在尋找合作夥伴時遇到困難,請訪問當地社區中心或健身房,看看是否有小組健身課可為老年人提供鍛煉的活動。

聽你的身體

艱難的鍛煉可能會使您的肌肉感到有些疼痛,尤其是如果您不習慣體育鍛煉。但是,運動不應該痛苦。如果您注意到以某種方式移動身體會受到傷害,請切換常規。減少痛苦的活動。或考慮全天將較長的例行程序分解為較小的會議。

如果您在鍛煉過程中注意到以下問題,請谘詢您的醫療服務提供方

  • 胸痛
  • 頭暈
  • 氣促
  • 關節或持續疼痛的腫脹

慢慢來

鍛煉的新手?放鬆自己。短暫慢跑或步行一周,當您覺得自己已經達到舒適性限製時就停下來。慢慢增加每周鍛煉的持續時間或強度。這樣可以防止您感到不知所措或灰心,並讓您真正注意到隨著時間的推移的進步。

如果您熟悉某些動作,請慢一點也很重要。例如,如果您進行體重運動或舉重,則不當形式可能造成的弊大於利。放慢腳步並專注於您的動作。毫不猶豫地谘詢健身教練以糾正您的表格或提供有關安全執行某些動作的技巧。

使用目標和獎勵

使用短期目標和獎勵來保持自己的動力。實現特定目標也可以更輕鬆地跟蹤您的進度。也許您想努力走一定距離或完成一定數量的代表。通過裏程碑調整目標。

當涉及到獎勵時,問自己:“鍛煉後我可以期待什麼?”這可能包括像泡泡浴一樣簡單的東西,或者是一個輕鬆的夜晚觀看您最喜歡的電視節目。

為了隨著年齡的增長而保持健康,請將鍛煉與營養餐和其他智能習慣配對。

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