心髒健康的堅果可以增加飲食|188bet博彩软件Bon Secours博客

如果您想關注心髒健康的飲食，您可以添加的一些最好的東西是堅果。幾乎所有堅果都富含心髒友好的營養素，例如維生素E，omega-3脂肪酸，纖維和不飽和脂肪。它們可能有助於降低您的膽固醇，消除炎症，改善血管健康並降低心髒病的風險。

最重要的是，有很多很棒的食用方法。您可以將它們用作零食，將它們加入沙拉中，以堅果黃油形式食用，將它們混合到酸奶中，或將其添加到您的飲食中。但是最重要的是你吃它們。這就是原因。

杏仁

杏仁可能是您在雜貨店中最容易找到的堅果。另外，您可以對他們做很多事情。它們也是一個很好的減肥工具，因為它們的填充量比其他類型的堅果少。研究表明，它們可以幫助減少血糖，降低膽固醇並減少體內腫脹。

山核桃是另一個很容易找到您當地的雜貨店並且具有心髒健康好處的堅果。它們含有健康的脂肪，可降低不良膽固醇並提高良好的脂肪。它們還可能有助於降低您的結腸風險乳腺癌。甚至已經知道山核桃中的抗氧化劑可以幫助減慢衰老過程並減少體內的炎症。

澳洲堅果充滿了心髒健康的脂肪。像山核桃一樣，它們可能會對您的膽固醇水平產生積極影響。研究表明，它們還可以減少炎症並減少氧化應激，即血液中有害化學物質的量。這種壓力會對您的心髒健康產生負麵影響。如果您正在吃低碳水化合物的飲食，澳洲堅果每份隻有大約4克碳水化合物。

有些人認為核桃是最終的堅果心髒健康。這可能與它們所包含的抗氧化劑的質量有關。一盎司的核桃甚至可能比每日攝入水果和蔬菜具有更多的抗氧化劑。像其他堅果一樣，它們可以幫助降低膽固醇和體內的炎症量。它們甚至可以幫助降低您的血壓。

像杏仁一樣，開心果的卡路裏比許多其他類型的堅果低。這使它們成為任何試圖減肥的人的健康小吃。研究表明，每天吃大約兩到三盎司可以幫助提高良好的膽固醇水平。這些小綠色堅果也可能降低您的血壓。

從技術上講，花生根本不是瘋子。它們是豆類等豆類和豌豆。但是，您會在當地雜貨店的堅果過道中找到它們。他們是一種非常健康的零食。它們不僅降低了心髒病，但研究表明，它們可能有助於防止女性2型糖尿病。

最後但並非最不重要的一點是，腰果很棒，可以增加您的心髒健康飲食。像其他人一樣，它們可以幫助降低您的膽固醇水平。它們也是銅的良好來源，可以幫助您降低患某些疾病的風險。腰果充滿了抗氧化劑，它們可能有助於降低血壓。

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