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與綠博士的心髒健康的最糟糕的習慣

2022年3月31日
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保持我們的心髒對待,以確保我們盡可能地保持健康是非常重要的。良好的心血管健康對整體健康至關重要,甚至可以幫助您延長生活。

為了做到這一點,您可能需要破壞一些不良習慣。醫學博士丹尼爾·格林(Daniel Green),一名心髒病專家Bon Secours北部心髒病學,在這裏討論三個最糟糕的習慣。

作為沙發土豆

坐著太多的時間與認知能力下降,更脆弱和死亡風險增加有關。因此,在定期鍛煉期間讓您的心髒跳動很重要。

“我們建議每周大約150分鍾高強度體育鍛煉,”格林博士分享。

但是,您不必一次完成所有操作。

他補充說:“每隔一天或每周四天將其分解為40分鍾。”“我建議做一些很難對話的事情。如果您同行並與朋友聊天,那麼您可能不會獲得相同的運動水平。”

如果您不習慣定期鍛煉,那麼僅僅入門可能會令人生畏。格林博士說,秘密是邁出第一步,然後將一隻腳放在另一隻腳的前麵。從每天兩到五分鍾開始,然後從那裏堆積,直到您每周達到建議的150分鍾。另外,嚐試找到樂趣。

格林博士分享說:“如果您可以將其鏈接到您喜歡的播客或電視節目等您喜歡的東西,那麼您可以獎勵自己。”“告訴自己,當您鍛煉時,您隻是在觀看電視節目,以將這些事情聯係起來並在做到這一點時對待自己。”

跳過睡眠

鍛煉不是唯一保持心髒健康的關鍵的指標。每天晚上有足夠的睡眠也很重要。格林博士建議每晚七到九個小時。

“大多數人可能沒有足夠的睡眠時間,這會導致高壓力水平,高血壓他分享道。“如果您醒來時會感到自己在白天打z睡,或者覺得自己需要幾杯咖啡,那麼您可能沒有足夠的休息。”

保持壓力很大

找到一些時間來擊打也很重要。保持壓力會增加您的血壓和心律,隨著時間的流逝,這會導致心髒病發作,中風和其他嚴重的損害。這麼多的緊張感也可以降低您的整體健康狀況。

格林博士說:“總的來說,壓力會導致使您不健康的習慣。”“壓力水平較高的人往往較少,往往使用食物或酒精可以安慰自己 - 這些都是不健康的習慣。最好的辦法是應對壓力,這可以幫助您養成那些健康的習慣。“

要降低壓力,請為自己騰出時間,找到放鬆的方法。每天都會讓自己保持安靜,即使隻有幾分鍾,練習深呼吸和冥想,或者隻是在戶外享受大自然。擁有堅實的支持係統也很重要 - 不要害怕尋求幫助。

了解這一點心髒病學服務我們在Bon Secours提供。


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