管理膽固醇對於過健康的生活很重要。您的醫生可能已經去過血液檢查對於您的膽固醇水平。而且，如果數字越來越高，您的醫生可能已經提到了降低數字的方法。
但是膽固醇到底是什麼？為什麼需要關注它？它有助於了解類型以及何時需要降低其中的類型。
什麼是膽固醇？
膽固醇是您的身體產生的一種物質。您的肝髒約占所需的膽固醇的75％。您需要的其餘膽固醇來自您吃的食物。膽固醇是天然蠟質物質。它在您的血液中遍及您的身體。它也在您的牢房中。您需要足夠的膽固醇才能使您的身體和大腦盡力而為。
他們通過以下方式這樣做：
- 加工維生素d
- 建築細胞膜
- 製作消化液，例如膽汁
- 製作睾丸激素，雌激素和皮質醇等激素
兩種類型的膽固醇
您的身體生產兩種類型的膽固醇。一種是“壞”膽固醇。另一種是“好”膽固醇。
- “壞”膽固醇稱為低密度脂蛋白（LDL）。這是不健康的，因為如果您體內有太多的LDL，它可能會在動脈中作為脂肪沉積物積聚。
- “好”膽固醇稱為高密度脂蛋白（HDL）。它很健康，因為它可以從您的動脈中吸收過量的膽固醇並消除它。這可以防止額外的膽固醇影響您的健康。
過多的膽固醇會在動脈和大腦的動脈中緩慢積聚。然後，這可能會在以後引起健康問題。因此，您想保持LDL膽固醇數量較低，並且您的HDL膽固醇數量很高。
對於某些人來說，這可能很棘手。例如，您的家人可能會在您的家人中運轉高膽固醇水平。但是，有很多方法可以自然降低膽固醇水平並改善壁爐的健康。
降低膽固醇的食物
您可以做出一些食物選擇，有助於提高膽固醇水平。您可能不必服用藥物來改變您的水平。有時，您需要藥物和飲食變化。
首先，停止食用包括反式脂肪和飽和脂肪的加工食品。這些傾向於提高您的總膽固醇水平。
為了特別降低LDL水平，您需要吃以下內容：
- 水果和蔬菜，例如綠葉蔬菜；黃色，橙色和紅色西紅柿；草莓;李子和漿果。農產品越豐富多彩，您的身體會獲得膽固醇阻滯物質。
- 燕麥片，腎豆，布魯塞爾芽菜，蘋果和梨 - 它們的纖維可防止您的身體吸收額外的膽固醇。
- 帶有omega-3脂肪酸的魚，例如金槍魚，鮭魚，鱒魚，鯖魚和鯡魚。
- 乳清蛋白，例如您可以添加到冰沙中的粉狀類型。
- 種子，堅果，鱷梨和大豆。
降低膽固醇的活動
除了正確的飲食外，您還需要活躍。雖然某些食物有助於降低“不良” LDL膽固醇水平，但鍛煉可以幫助提高您的“良好” HDL膽固醇水平。
每周五次大約五次運動30分鍾可以改變您的膽固醇水平。隻要您有動力繼續前進，您的工作都無關緊要。即使每天快步走半小時，也可以做到這一點。
您可以進行的其他生活方式改變包括：
- 停止吸煙增加您的HDL水平
- 減少含糖酒精飲料以提高您的HDL水平
- 減輕體重來減少含糖和加工的物品，這些物品有助於高膽固醇
除了改變生活方式外，您還可以通過降低膽固醇的藥物來幫助管理水平。這些藥物可以降低血液中的脂肪和LDL膽固醇。和你說話初級保健提供者看看醫學是否適合您。
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