您是否知道保持水分是健康最重要的要素之一？
通過這樣做，您正在確保身體正常工作 - 並且您始終避免脫水所帶來的健康問題。
“建議女性每天攝入11.5杯液體和15.5杯男性，但建議的攝入量可能會改變與年齡，健康狀況和體育鍛煉水平有關的情況，”Brianna Grande，一名心肺營養師Bon Secours聖弗朗西斯，解釋。
對於許多人來說，確保您實現建議的每日攝入量比您想象的要容易。
Brianna解釋說：“推薦的每日液體攝入不僅是指水，而且是指總攝入量，其中還包括食物和其他飲料。”
下麵，Brianna解開了水合和脫水的細節，以及如何在夏季炎熱的幾個月中保持水分。
為什麼保持水分很重要？
“水合可以防止我們的所有身體係統正常運行，遠離消化，營養吸收，關節潤滑甚至我們的體溫調節。全年保持水分很重要，但尤其重要在炎熱的月份或者，當您的身體在這些時期失去更多的水時，您正在參加重型運動。”
不喝足夠的水有什麼危險？
“通過不喝足夠的水，您的身體會脫水，這意味著係統中沒有足夠的水或液體無法使身體正常運行。
脫水的體征和症狀隨著年齡的增長而異。對於隨著年齡的增長而渴望下降的老年人，他們變得更容易脫水。低血壓和快速心跳是脫水最常見的兩個危險。脫水的更多症狀有所不同，但包括頭痛，疲勞，抽筋以及情緒和認知突然改變。
盡管脫水的症狀和危險有所不同，但有一種簡單的方法可以確定您是否脫水。尿液的外觀是判斷您是否脫水的最佳方法。如果您的尿液像蘋果汁一樣黑，您需要更多的液體。但是，如果像檸檬水一樣輕，您就很清楚。”
哪些食物或飲料會導致脫水？
“有幾種有助於脫水的食物和飲料。任何東西高鈉或糖含量可以並且會導致您更快地脫水。油炸食品和鹹味零食以及含糖飲料和含糖飲料也有助於脫水。”
除了水外，哪些飲料是水分的良好來源？
“咖啡和茶具有很大的貢獻，令人欣慰的是，盡管咖啡因含量含有咖啡因，但他們並沒有脫水。
奶和果汁是另一個不錯的來源，可以確保您的水合作用在其中所需的位置。實際上，幾乎所有水分含量的東西都可以完成這項工作。
如果您不是水品味的最大粉絲，請嚐試使用調味粉末增強味道並給它增添一些。檸檬和酸橙也是改變風味的好方法，但還可以確保您仍在達到所需的日常攝入量。隻要確保您選擇的任何增強劑都是添加糖的最小糖即可。
哪些食物可以幫助您保持水分？
“通常，健康生活方式所需的水中有20％來自食物。這就是為什麼重要的是要確保您正在吃含水量高的食物。水果和蔬菜是飲食中包括的完美食物，因為有些人甚至含有90％至99％的水含量。水基湯和湯也可以為您的飲食增添良好的補充，並且也可以幫助您達到水分水平。”
總體而言，在水合和脫水方麵，您的生活方式起著重要作用。確保您擁有保持身體水分所需的工具。
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