一個經曆季節性情感障礙的女人
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應對季節性情感障礙的提示

1月21日2022
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冬天帶來充足的有趣機會,但不是每個人都發現寒冷的月份令人愉快。事實上,對於一些人來說,秋季和冬天帶來了特定的類型情緒狀況稱為季節性情感障礙(悲傷)。

約5%的美國成年人每年都會經曆這種疾病。當日子開始在春天開始延長時,悲傷開始消退。

季節性情感障礙的跡象

悲傷鏡的症狀一些以其他形式的抑鬱症觀察的症狀。這些症狀的影響可能與人的人不同。

其中一些包括:

  • 盡管睡眠增加,但缺乏能量
  • 在曾經是愉快的活動中不感興趣
  • 感到悲傷或絕望
  • 自殺的念頭
  • 改變了胃口
  • 有罪的感覺

此外,悲傷會影響一個人的集中注意力或清楚地思考的能力。這可以使其更加困難。這可能導致工作困難,在個人互動或創造性的追求中。

關於為什麼傷心的理論發生

專家不確定季節性情感障礙的原因。然而,幾個理論試圖解釋為什麼它每年都會影響某些人。

以下是三種潛在的原因:

  • 光明的減少擾亂了一個人的晝夜節律。這使他們的身體更難調節像他們的情緒和食欲的因素。
  • 由於黑暗的增加,一個人的身體會產生太多的褪黑激素。這是一種讓你的激素
  • 缺乏陽光導致一個人的身體產生更少的血清素。這是一種影響你心情的天然腦化學品。

應對方法

當您尋找應對悲傷的方法時,知道光是你最好的朋友。並且那盞燈可以來自太陽或人工來源。

  • 盡量花費時間白天外麵盡你所能。在外麵吃午飯,當你需要休息時去散步。如果像大多數人一樣,你花了很多你在室內的工作時間,以一種讓你看到更多光的方式重新排列你的辦公空間。將自己靠近窗戶,打開百葉窗。
  • 將一個輕療盒融入日常生活中。這是一種發出明亮光的設備。在這種類型的光源附近,每天約20至30分鍾往往會減少悲傷的症狀。但是,為了持久的結果,您應該在冬季繼續使用該盒子。
  • 使用Dawn模擬器。這是一個人造光源。它模仿你在日出期間看到的那種光。燈逐漸亮,甚至在冬天的最短日子裏,甚至有一種改善的心情。

與某些人可能會說的,曬黑床並不是解決問題的方向。雖然它們產生足夠的光線,但它們也將皮膚暴露在有害的紫外線。

額外的策略

光很有用,但這不是依賴的唯一策略。以下是三個嚐試提示:

  • 擠在30到60分鍾的體力活動每天。盡可能鍛煉戶外。這是增加陽光照射的好方法。
  • 與朋友聯係並努力保持社交。當可能時,嚐試與正在應對悲傷的人連接。您可能能夠交換提示和資源。
  • 均衡的飯菜並減少醇等不健康的物質。使用歐米茄3脂肪的食物(思考魚,大豆和核桃)。這些可以幫助您提高心情。

通過采取積極主動的步驟,您可以提高您處理情緒障礙的能力。然而,如果您曾經遇到過自殺思想,請立即通過在1-800-273-8255撥打國家自殺預防壽命來尋求幫助,或前往最近的急診室。


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