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當您是一個過度思考時,要管理思想

2022年4月21日
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您是否發現自己重新犯錯誤或固定在無法控製的情況下?您可能會過度思考。如果您想知道是什麼原因過度思考,則可以通過自我懷疑,負麵的童年經曆或創傷事件引起它。過度思考也可能是預警信號焦慮或抑鬱。

盡管我們所有人都會不時地考慮事情,但經常思考可能會產生有害影響。它可以阻止您做出決策,阻止您采取行動,影響您的人際關係並打斷睡眠。

當您想學習如何停止過度思考時,管理您的想法的一些技巧可能會有所幫助。

抓住自己

意識到自己的思考是停止的第一步。當您陷入思想循環時,請問自己是否能夠解決問題或製定計劃。這些是有助於緩解擔憂的應對策略。如果您正在考慮的情況無法控製,那麼您需要找到一種放手的方法。

成為觀察者

有時,試圖停止思考某事會產生相反的效果。當您陷入過度思考焦慮症時,請盡量不要太沮喪。

專注於將注意力從思想家轉移到觀察者。聽你的呼吸聲。請注意您的身體感覺如何。看看您作為將離開的訪客的想法。當您能夠從思想家轉到觀察者時,令人沮喪的想法可能開始越來越少。

留出一些擔憂的時間

如果鼓勵您擔心一定的時間怎麼辦?每天給自己15分鍾,除了擔心之外什麼都不做,您很有可能在一天中的其他時候都可以征服這些想法。如果他們確實露麵,請嚐試將它們放在明天的憂慮會議上。

擁抱分心

通常,最好的解毒劑是分散注意力。涉及您感官的活動特別有用。他們可以將您的思想轉移到您所聽到的,看到,聞到,觸摸,品嚐或感覺上。

一些轉移思維幹擾的建議包括:

  • 做拚圖拚圖
  • 巧克力
  • 聽歌劇
  • 撫摸你的狗
  • 騎自行車
  • 喝檸檬水
  • 洗泡泡浴
  • 看一部有趣的電影

限製負麵信息

如果您為如何克服過度思考和負麵想法而苦苦掙紮,請考慮您所獲取的信息。無論是通過社交媒體還是夜間新聞,負麵信息都會影響您的身心。憤怒的評論和荒涼的新聞故事可以提高您的壓力水平。這為釋放了皮質醇和腎上腺素等激素的釋放。在緊急情況下,這些戰鬥或飛行激素很好,但是長期暴露會導致高血壓,心髒病或糖尿病。

負麵信息還可以提高您的焦慮水平,因為您無法控製自己閱讀或聽到的內容。無論您是否是一個過度思考,都可以限製您對新聞和社交媒體的接觸是個好主意。每天讓自己收集您需要了解的信息,然後關閉電視,電話,筆記本電腦或平板電腦。計劃在就寢時間之前及時獲得新聞,以便您在睡覺前放鬆身心。

控製您的回應

您可能無法控製特定情況。但是您確實可以控製自己的反應。當問題首先出現時,首先讓自己在事件和響應之間有一點空間。

這可能意味著:

  • 計數到100
  • 步行很短
  • 設置計時器五分鍾
  • 告訴某人你會給他們回電話

五到10分鍾,請盡量避免做出反應,然後深呼吸。當需要重新參與問題時,您會感到更加平靜和專注。

出席

嚐試立即處理所有問題會增加過度思考。與其多任務處理問題,不如一次解決問題。當您完全參與時,您可以更快地處理問題並繼續進行下一個問題。

尋求專業幫助

如果失控的想法正在幹擾您的功能,則可以提供幫助。一種專業治療師可以為您提供學習如何停止過度思考和放鬆的工具。

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