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夏季向前省時的夏令時的提示

3月11日2022年
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每個春天,我們將手表和時鍾設置在一小時內。雖然被搶劫了一個小時的時間可能看起來像悲傷的不便,但這遠遠不止於此。

通過擾亂身體的內部時鍾,身體上的夏令時存在幾個負麵影響。

春季前瞻性健康問題可以包括:

由於研究表明,致命車崩潰的變化,轉向前鋒也可以影響您的安全性,隨著夏令時的變化,致命車崩潰。

幸運的是,您可以做些事情來對抗彈簧前進時間變化的影響。利用以下有用的提示。

未雨綢繆

對於已經睡眠不足的世界,在春天丟失了一個額外的時間可能很難。處理夏令時睡眠問題的最佳方法之一是提前計劃。

大約一個星期的時間發生變化,將睡眠時間增加15到30分鍾。要引導您的大腦才能進入較早的睡前,暗淡燈光,享受溫暖的浴室,並在普通普通較早的45分鍾內放置睡衣。這些活動提醒您的大腦開始釋放褪黑激素。這是一個由鬆果腺製成的激素,可以幫助您入睡並保持睡眠狀態。

早些時候醒來

除了早些時候睡覺,你也想早點醒來。移動睡前時,請確保您還可以調整鬧鍾。將其設置為較早的15至30分鍾,以幫助最小化時間變化的影響。

充分利用自然光

就像燈光調光一樣,為睡前準備你,陽光有助於你早上起床。在前方彈出前幾天,當你晚上睡著時,讓你的臥室百葉窗或窗簾打開。早上,自然陽光會使你的大腦發出你的大腦,是時候醒來並繼續你的一天。

整整一年練習良好的睡眠習慣

如果您已經有良好的睡眠習慣,在夏季和春天的時間內,您將在夏季節省時更容易過渡在秋天

為了全年睡眠,利用這些策略:

  • 睡前至少2個小時避免酒精。
  • 避免在睡前至少工作兩個小時。
  • 考慮讓您的臥室成為唯一睡眠區。
  • 午餐後不要喝咖啡因飲料。
  • 投資一個舒適和支持的床墊。
  • 保持您的夜間睡前常規一致。
  • 使用像麵罩,耳塞或放鬆的聲音機器這樣的睡眠輔助設備。
  • 在64到68華氏度之間設置恒溫器。
  • 嚐試睡覺,同時每天醒來。
  • 關閉電視並在入住床前至少30分鍾將平板電腦或手機放在床上。
  • 使用夜晚的夜晚夜晚的浴室。

考慮夏令時的積極影響

另一個方法來抵抗湧現出來的負麵影響是看光明的一麵。夏令時也有一些好處。如果你享受戶外運動下班後或晚上娛樂,您將在陽光下降之前有幾個小時的日光。

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